Шесть перекусов меньше чем на 100 ккал
Главная задача перекусов - дать длительную сытость между основными приемами пищи. В идеале они должны быть с низкой калорийностью, но с высоким насыщением. Не рекомендуем сладости и фрукты, поскольку они за счёт скачка сахара в крови очень быстро снова вызовут аппетит.
Держите пять идей сбалансированного перекуса.
✔️180 г овощных палочек
Огурец, морковь, болгарский перец - хорошая порция свежих овощей даст сытость за счёт клетчатки.
✔️Йогурт без добавок
В стандартном стаканчике 125 г, этого полное достаточно для того, чтобы утолить голод до следующего приёма пищи.
✔️Вареное яйцо
Калорийность позволяет добавить к яйцу пару ломтиков огурца или немного низкокалорийного соуса.
✔️Половинка протеинового батончика
Выберите с хорошим составом и добавьте к чаю или кофе без молока и сахара.
✔️Сыр
25г твердого или 40г моцареллы или адыгейского - сыр отлично утоляет голод за счёт содержания качественных жиров и белков.
✔️Миндаль
Всего 10 штучек - но как это вкусно и сытно! К тому же орехи богаты витаминами и содержат большое количество белка.
