Какая норма потребления масел в сутки?
Исключить жиры из рациона с целью похудеть - не самая удачная идея. Потому что вес прибывает не от каких-то определенных продуктов, а от избытка калорий.
Совсем убирать жиры (также, как и белки и углеводы) не стоит, потому что:
✔️Они являются источником энергии
✔️Они строят и защищают клетки
✔️Они способствуют усвоению витаминов А,D, E, K
Что будет, если потреблять жиров меньше нормы? В первую очередь, это чревато гормональными нарушениями и снижением иммунитета, поэтому лучше не рисковать.
Итак, запоминаем, суточная норма жиров в день: 1,1 г на килограмм вашего веса.
❗ А 2/3 от нормы должны составлять ненасыщенные жиры (нерафинированные масла, орехи, рыба, семена)
Давайте считать! Если вы весите 60 кг, ваша норма жиров 66 г в сутки, 44 г из них - ненасыщенные.
Поэтому 2 столовые ложки любимого нерафинированного масла можете смело добавлять в любые блюда на протяжении всего дня!
